편두통을 악화시키는 식품



편두통에는 각기 다른 이유가 있겠지만 엄연한 사실은 편두통을 보다 악화시키는 특정 식품이 존재한다는 점입니다. 이러한 식품에 관하여 자세히 알아볼까요? 아마도 당신은 이미 편두통과 두통을 야기하는 원인들이 제각기 다르다는 것을 알고 있을지도 모릅니다.  과로나 충분한 휴식을 취하지 못한 것도 포함됩니다. 그러나 편두통을 악화시키는 특정 식품이 존재한다는 것도 알고 있습니까? 


이 글에서는 편두통을 예방하고 감소시키는 데에 필요한 식품 정보를 제공하고자 한다. 무엇이 편두통을 유발할까요? 특정 식품에는 두통을 유발하는 물질인 히스타민이 포함되어 있습니다. 진통제를 복용하는 대신 편두통을 악화시키는 식품을 피하는 것이 어떨까요? 편두통을 하루 중 어느 시간대에도 나타날 수 있고 몇 시간 동안 지속 될 수 있습니다. 빛이나 소음은 편두통 증상을 악화시킨다. 극심한 경우에 구토, 메스꺼움 및 현기증을 동반합니다.


스트레스, 수면 부족, 업무량, 기타 일상적인 문제로 인해 심한 두통이 유발될 수 있습니다.  또한 냄새, 소음, 날씨 변화나 호르몬 변화에 의해서도 두통이 발생 할 수도 있습니다.  그러나 사람들이 섭취하는 식품이 편두통이 원인이 될 수 있음을 알고 있는 사람들은 많지 않습니다. 일부는 음식 과민증이 원인이 될 수도 있습니다. 우리의 면역체계는 특정 물질과 “맞서 싸워야 하고” 그로 인해 두통을 일으키는 물질을 생성하게 됩니다.


어떤 식품이 편두통을 악화시킬까요?

   

편두통으로 고통을 받기 전에 섭취했던 식품이나 현재 섭취하고 있는 식품에 대해 주의를 기울이는 편이 좋습니다. 편두통을 유발하는 또 다른 원인이 존재하기는 하지만, 대부분은 우리의 식단에 포함된 식품일 가능성이 높습니다. 다음과 같은 식품들은 두통을 유발 할 수 있습니다.


1. 콩류

모든 유형의 콩류에는 탄닌이 포함되어 있고, 물질은 편두통을 야기합니다. 편두통 증상을 줄이기 위해서는 가능한만큼 콩 섭취를 줄이거나 완전히 끊는 것이 좋습니다. 콩 섭취를 중단해보면 전후 차이를 느끼게 될 것입니다.


2. 피클

사실 피클만이 편두통을 유발하는 식품이 아닙니다. 아래의 보존 식품도 원인이 됩니다.

• 후추

• 가지

• 올리브

• 당근

소금물 및 식초에 절인 식품은 모두 멀리합시다.


3. 매운 고추


만약 멕시코 음식의 매운 맛을 사랑하는 사람이라도 매운 요리 섭취를 줄여야만 합니다. 매운 고추에 들어있는 캡사이신은 두통이나 편두통을 악화시킵다. 특히 고추를 먹는 도중에 찌릿찌릿한 느낌을 받는 경우라면 더더욱 그렇습니다.


4. 견과류

견과류는 맛이 매우 좋고 단백질이 풍부하며 허기를 잠재워줍니다. 그러나 편두통때문에 자주 고통받는 사람들에게는 반드시 좋지만은 않습니다. 아몬드, 호두, 캐슈넛 (다른 견과류들 중에서도) 에는 아황산염이라고 불리는 물질이 포함되어 있고, 이는 고통과 불편함을 유발합니다. 


5. 아보카도와 자두

아보카도와 자두는 동일한 카테고리에 속하는 과일입니다. 편두통을 유발하는 화합물인 티라민을 모두 포함하고 있기 때문입니다. 조미료의 대체제로서 아보카도를 섭취하거나 건강한 디저트로 자두를 좋아한다면, 서서히 섭취 간격을 넓혀 봅시다. 


6. 바나나 및 감귤류

바나나와 감귤류 과일에는 티라민과 히스타민이 포함되어 있는데, 이 물질들은 두통의 주요 원인입니다. 그렇다고 해서 바나나 및 감귤류의 섭취를 완전히 중단해야 한다는 의미는 아닙니다.  이 식품들이 건강에는 좋기 때문입니다. 단지 섭취하는 양을 줄이거나, 편두통을 앓고 있을 때 섭취를 피하면 됩니다. 


7. 밀가루


통 밀가루는 정제된 밀가루보다 건강합니다. 그러나 두 가지 모두 편두통을 야기 할 수 있습니다. 밀가루에는 쿠마린이라고 불리는 천연 화학 물질이 포함되어 있고,  이 물질은 발효 될 때 더 강화됩니다. 결과적으로 빵, 쿠키, 피자, 파스타의 섭취량을 줄이는 것을 권장합니다.


8. 가공육

편육, 햄, 소시지 및 베이컨은 두통을 악화시키는 다량의 물질을 함유하고 있습니다. 이 식품들에는 단지 티라민 뿐만 아니라 기타 화학 물질이 포함되어 있습니다. 편두통을 앓고 있다면 이 식품들을 섭취하는 것은 좋지 않습니다. 


9. 치즈

소금에 절였거나 발효된 치즈는 편두통을 굉장히 악화시킵니다. 이러한 치즈는 훈연 및 염장이 포함되는 등 여러 기술을 사용하여 수년 간 숙성되었습니다. 치즈의 풍미는 더 진해졌을지도 모르지만 편두통 역시 악화된다는 점을 기억합시다. 편두통이 있다면 파마산, 만체고, 파다노 또는 페코리노 치즈 섭취를 중단합시다. 


10. 유제품

크림과 우유는 지방이 가장 많은 유제품이므로 두통이 있다면 피하는 것이 좋습니다. 또한 유제품에는 불편함 및 음식 과민증과 연관 된 카세인 및 콜린이 포함되어 있습니다. 버터, 요거트, 탈지 제품 역시 증상을 악화 시킬 수도 있으나 영향력이 지대하지는 않습니다.


11. 알코올 음료


알코올 음료를 과도하게 마시면 건강에 좋지 않습니다. 또한 알코올에는 편두통, 어지럼증 및 방향 감각의 상실을 유발하는 티라미틴이 포함되어 있습니다. 와인을 섭취하는 것 역시 좋은 생각이 아닙니다. 

티라민 이외에도 증상을 악화시키는 아황산염 및 탄닌이 포함되어 있기 때문입니다. 그러나 저녁 식사에 한 잔 정도를 마시는 경우는 괜찮습니다. 두통이 있을 때는 물론 음주하지 않을 것을 권장합니다. 술 대신 물이나 주스를 마시는 것이 좋습니다.


12. 초콜릿 및 커피

초콜릿 및 커피에는 카페인, 탄닌 및 두통을 유발하는 기타 화합물이 포함되어 있습니다. 심지어 디카페인 커피도 편두통을 유발합니다.  

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편두통을 악화시키는 식품  (0) 2017.10.14
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기침증상 완화하는 방법



꿀과 바나나는 인후염 경감에 아주 효과적인 재료로 비타민과 무기질, 항산화물질을 풍부하게 함유하고 있습니다. 반복적으로 기온이 급격하게 바뀌면 면역 체계가 약해져 다양한 질병에 노출되기 쉽습니다.

에어컨의 추위가 직접적으로 감기나 독감을 유발하지 않지만, 저온에 장시간 노출되면 감기에 걸릴 위험성이 높아지는 건 사실입니다. 여름철이라 하더라도 강한 에어컨을 피할 수 있는 방법은 없고, 결국 날은 덥지만 기침과 감기 증상이 발생합니다. 시중에는 여러 종류의 감기약이 있지만 우리 몸에 언제나 최선의 선택은 아닙니다.

여러 화합물로 만들어진 감기약을 과다 복용하면 기타 부작용이 발생할 수도 있습니다. 따라서 감기약 이외의 대체 요법을 알고 있는 것이 좋습니다. 다행히도 집에서 손쉽게 만들 수 있는 감기 치료제는 아주 다양하며 구하기 쉬운 재료로 만들 수 있습니다. 특히 바나나와 꿀이 있다면 몸의 면역력을 높이고 기침을 줄일 수 있습니다.


기침 감기에 효과적인 홈메이드 바나나꿀크림

천연 특효약인 바나나꿀크림은 효과가 좋을 뿐 아니라 맛도 좋고 만들기도 쉽습니다. 바나나와 꿀에는 바이러스에 대항하는 면역력을 강화시키는 영양분이 있어 특히나 아이들에게 좋습니다. 물론 성인들에게도 효과적이며 기관지염, 심한 기침, 폐 질환 등에 굉장히 좋습니다.


바나나의 성분


달콤한 과일인 바나나에는 영양분이 풍부합니다. 가히 면역력을 높이고 에너지를 얻기 위한 최고의 음식이라고 할 수 있습니다. 바나나에는 섬유질이 풍부하고 천연 과당, 필수 항산화물질, 무기질이 포함되어 있습니다. 

이 성분들은 엽산을 도와 백혈구와 적혈구 생산에 기여하여 곧바로 면역력 증대로 이어집니다. 목이 아픈 사람들에게 바나나는 목넘김이 부드러운 음식입니다. 또한 독감, 감기, 여러 기관지 질환으로 인한 목의 자극을 줄여줍니다.


꿀의 성분


꿀은 자연이 제공해주는 최고의 항생제라고 볼 수 있습니다. 슈퍼푸드인 꿀은몸의 면역 기제와 항체 생성을 개선시키는 비타민, 무기질, 항산화물질, 효소의 중요한 공급원입니다. 예로부터 꿀은 기관지 질환의 치료를 위한 인기있는 명약이었습니다. 꿀 속의 항균, 항염, 항산화 성분 덕분에 증상이 최소화되고 회복이 촉진됩니다.  

꿀에는 비타민 C와 복합 비타민 B, 칼륨과 칼슘 그리고 철분 등의 무기질 등 기관지 질환 치료에 아주 중요한 성분이 함유되어 있습니다.


천연 바나나꿀크림 만드는 법


홈메이드 바나나꿀크림을 만들기 위해서는 우선 100% 유기농으로 신선한 재료를 마련합니다.

재료

• 익은 바나나 2개

• 꿀 2숟갈

• 끓는 물  0.5리터

준비 방법

• 우선 바나나의 껍질을 벗기고 용기에 넣는다.

• 그 위에 꿀을 뿌린다.

• 포크로 바나나를 으깨 걸쭉한 반죽으로 만든다.

• 뜨거운 물을 반죽 위에 붓고 30분간 기다린다.

섭취 방법

• 뜨거운 상태로 하루에 최대 4번 1~2숟갈 정도 먹는다.

• 냉장고에 보관했다가 먹을 때마다 데워 먹는다.

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콧물이 날때 도움되는 팁 10가지


코를 푸느라 지치셨나요? 그렇다면 이 글에서 소개하는 팁을 한번 따라해보세요. 

콧물이 많이 나는 증상이 한결 좋아질거예요. 



콧물이 많이 날때에 활용하면 증상 완화에도 도움되고, 건강에도 도움되는 자연 요법이 있습니다. 콧물이 생기는 원인에 기인하기 때문인데요. 이 글에서는 콧물이 많이 날 때 활용하면 도움되는 팁을 소개하고 있습니다. 효과적이고 자연적인 방법이지요.


콧물이 많이 나는 이유

누구나 콧물이 많이 날 때가 있습니다. 보통 감기나 독감, 계절 변화에 따른 알레르기와 관련되어 있지요. 우리가 먹는 음식이나 물을 충분하게 마시지 않은 것과 관련되어 있는 경우도 있습니다. 따라서 이 증상을 치료하기 위해서는 음식을 신경써서 먹어야 합니다. 하지만 만성적으로 이런 증상이 나타나는 사람들은 치료방법을 찾아보아야 합니다. 화학 성분이 없어도 이런 증상을 개선시킬 수 있는 방법이 있습니다.

아이들은 더 쉽게 콧물이 쌓입니다.  또 아이들은 약 대신 자연 요법을 따르는 것이 어른보다 더 중요하기도 합니다.



자연적인 방법으로 콧물 없애기


1. 유제품을 끊는다

제일 먼저 우리가 찾아야 하는 식품은 유제품입니다. 우유에 함유된 단백질인 카세인 성분은 기도에 콧물이 더 많이 쌓이는 원인이 됩니다. 물론 매일 우유를 마신다면, 유제품과 콧물의 연관성을 인식하지 못할 수도 있습니다. 하지만 잠깐 우유를 끊었다가 다시 우유를 마시면 바로 콧물이 나기 시작하는 것을 경험할 수 있을 것입니다. 


2. 탄수화물이 많은 음식 섭취 줄이기

물론 원인과 결과의 연관성이 잘 알려지지 않긴 했지만 정제 탄수화물은 몸에 콧물이 더 많이 쌓이는 원인이 된다고 합니다.  수분을 더 많이 생성하기 때문인데요. 정제 탄수화물 섭취를 줄여야 합니다. 그리고 정제 탄수화물 대신 귀리나 현미, 려 같은 통 곡물을 섭취하면 좋습니다. 


3. 물 많이 마시기

콧물을 제거하고 콧물이 쌓이는 것을 예방하기 위해서는 식사 할 때 말고 공복 상태에서 하루에 물 2리터 마시는 것을 권합니다. 이렇게 하면 물이 몸을 정화해 줍니다. 신체 장기들이 제대로 역할 할 수 있게 되는 것이지요. 물을 마시는게 어렵다면 설탕을 넣지 않은 레몬에이드나 약효가 있는 허브로 만든 차를 마셔도 좋습니다.


4. 향신료로 양념하기

카옌 페퍼나 생강 같은 향신료로 양념을 한 음식을 먹어도 콧물이 많이 생기는 것을 없앨 수 있습니다. 스튜를 만들 때 카옌 페퍼를 조금 넣으면 됩니다. 생강은 풍미 가득하고 달콤한 음식에 넣으면 좋습니다.


5. 거담 효과가 있는 에센셜 오일 활용하기

거담 효과가 있는 에센셜 오일을 디퓨저에 넣어 활용하거나 올리브 오일, 아몬드 오일, 코코넛 오일이나 참기름 같은 식물성 오일과 섞어 마사지를 할 때 사용할 수 있습니다.

다음의 에센셜 오일을 활용해 보세요.

• 유칼립투스 오일

• 레몬 오일

• 송유

• 라벤사라 오일

• 향유

• 전나무 니들 오일

• 니아울리 오일


6. 머스타드와 아마씨 석고 활용하기

만성적으로 기도에 콧물이 쌓이는 증상을 완화하기 위해서 흑계자와 아마씨로 만든 석고를 가슴에 올려봅니다.

재료

• 머스타드 씨 2 (아마씨의 2배 분량)

• 아마씨 1

• 뜨거운 물 (필요한 만큼)

활용 방법

• 뜨거운 물에 머스타드 씨와 아마씨를 넣고 섞어 반죽처럼 만듭니다.

• 가슴에 붙이는데 제일 먼저 리넨 천을 깔고 그 위에는 두 장의 모직 직물로 덮습니다.

• 있을 수 있는 만큼 오래 있다가 헹굽니다.


7. 생강 활용하기

• 생강 차를 만듭니다.

• 마른 천을 등에 대고 생강 차를 적신 천을 그 위에 올립니다. 

• 다른 천을 다시 위에 올린 후 5분간 있습니다. 


8. 침대 곁에 양파 두고 자기

콧물이 많이 나는 것 같다고 생각되면 이 방법을 따라해 보세요.

콧물이 묽을 때 사용하면 좋은 방법입니다.

• 잠 잘 때 침대 옆에 생 양파를 반 개를 놓아둡니다.

• 다음날 아침 일어나보면 콧물이 없어진것을 느낄 수 있을 것입니다.


9. 자극 요법 활용하기

이 방법은 주로 아이들에게 활용할 수 있는 방법입니다. 기관지에서 콧물을 제거하는데 도움되는 방법입니다.  냄비 모양으로 손을 구부린 후 몇 분 동안 부드럽고 빠르며 강하게 가슴과 등 뒤를 칩니다. 


10. 거담 효과가 있는 차 마시기

거담 효과가 있어 차를 만들면 좋은 약초입니다.

• 녹색 아니스 씨

• 생강

• 회향

• 흰 유칼립투스 (아이들은 사용하지 말것)

• 시나몬 

• 마늘

참고 : 위식도 역류가 있다면 이런 약초는 사용하지 마세요. 

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어깨통증 제거 운동법 11가지


당신은 어깨 통증으로 고통을 받고 있는가? 당신의 고통을 완화시켜주는데 도움이 되는 11가지의 훌륭한 운동법에 대해 알아보자.



컴퓨터 앞에서 많은 시간을 보내고, 옆으로 잠을 자거나 무게를 들어 올리는 것 모두 어깨 통증의 원인이다. 이 고통은 심지어 목과 등까지 확장 될 수 있다. 염증을 줄이기 위해 열과 얼음을 사용하는 것 외에도, 우리는 이러한 효과적인 운동법들을 권장한다.


어깨 스트레칭 루틴

매일 운동을 하는 것은 어깨 통증을 완화시키고 유연성을 개선시키는데 필수적이다. 수면 및 하루 중 휴식 (몇 시간동안 같은 자세를 유지하지 않는 것) 하는 것 외에도, 당신은 이 루틴을 통해 근력 및 자세를 개선 할 수 있다. 

• 이 운동은 가볍고 조심스러워야 하고, 준비 운동 이후에 진행해야 한다.

• 그 후에, 혈액 순환이 되도록 어깨 부분을 스트레칭 해주는 것이 좋다.

• 제대로 된 움직임을 해준다면 부상과 고통을 예방 해 줄것이다.


좋은 루틴은 다음과 같이 구성 될 수 있다.


1. 준비 운동

시작 하기전에, 이러한 방식으로 준비 운동을 해주자.

• 의자 뒷쪽에 손을 얹는다.

• 팔이 완전히 펴지도록 한 두 걸음 정도 물러난다. 다른 팔은 평소처럼 놔둔다.

• 원형 동작이나 스윙 동작을 2분동안 해준다.

• 팔을 스트레칭 해준 뒤 반복한다.


2. 상부 스트레칭

• 오른 손을 왼쪽 어깨로 가져온다.

• 왼손으로 오른 팔꿈치를 잡고 얼굴 쪽으로 최대한 들어올린다. 이 위치에서 몇 초간 유지한 뒤, 원래의 위치로 돌아간다.

• 5번 정도 반복 한 뒤, 다른 팔도 실시해준다.


3. 측면 스트레

• 이 스트레칭은 마지막처럼 시작되지만, 옆 부분에 압력을 가해준다.

• 이 방법이면, 손이 어깨를 떠나 팔이 가볍게 펴질 것이다.

• 한 측면마다 5번 정도 반복해준다.


4. 후방 스트레칭

• 이 스트레칭을 하기 위해서는, 손을 뒤로 뻗어 문틀이나 벽 모서리를 만진다.

• 앞으로 몇 걸음 내딛어 팔이 몸 뒤로 완전히 펴지도록 한다.

• 5초동안 누른 뒤 쉬어준다.

• 5번 반복을 해주고 다른 쪽 팔로 바꿔준다.


5. 결합된 스트레칭


이 스트레칭의 경우, 당신은 신축성 있는 밴드나 천이 필요하게 될 것이다.

• 오른 손으로 한쪽 끝을 잡고 팔을 머리 뒤로 가져온다. 당신의 팔꿈치가 구부러 질 것이다.

• 왼손을 허리쪽으로 움직여 밴드의 다른 끝 부분을 잡아준다.

• 밴드의 양 끝을 잡은 상태에서, 윗 팔은 천장을 향하고 아랫 팔은 바닥을 향하도록 스트레칭을 해준다.

• 30 초동안 당겨주고, 쉬어주고, 5번 반복해준다.


6. 누워서 하는 스트레칭

• 침대나 매트에 다리를 곧게 핀 채로 누워준다.

• 오른쪽 손목을 왼손으로 잡고 팔을 윗쪽 그리고 등쪽으로 가져온다.

• 얼굴을 지나간 후에, 오른팔을 스트레칭 하며 적어도 몇 초동안 유지해준다.

• 그 후, 왼팔도 반복해준다.


7. 나비 스트레칭

• 누운 뒤 목 뒷쪽에 손을 놔둔다. 당신의 팔꿈치가 위로 올라갈 것이다.

• 양쪽으로 팔을 벌리고 팔꿈치가 바닥을 닿게 만든다.

• 이것을 5번 반복해준다.


어깨 운동 루틴

스트레칭이 끝나면, 어깨를 강화시킬 시간이다. 이것은 건염이나 회전근개 문제를 가지고 있는 사람들에게 이상적이다.


1. 수직으로 팔 굽혀 펴기

어깨가 아플 경우에, 정기적으로 팔 굽혀 펴기를 하는 것은 어려울 수 있기 때문에, 어깨를 강화시키는데 도움을 주는 보다 더 바람직한 옵션에 대해 알아보자.

• 팔을 뻗어서 벽에 손바닥을 올려 높을 수 있을만큼 떨어진 벽 앞에 선다.

• 그 다음, 몸통을 앞으로 움직이고 발 뒤꿈치를 들어 올린다. 당신의 팔꿈치가 구부러지고 어깨가 올라 갈 것이다.

• 몇 초동안 자세를 유지해주고 원래의 자세로 돌아간다.

• 10 번 반복해준다.


2. 어깨 세우기

이 운동 역시 벽 앞에 서서 할 수 있다.

• 손바닥을 벽에 대고 팔이 완전히 펴질 때 까지 뒤로 물러선다.

• 벽에서 손을 떼지 않고, 가능한 만큼 한번에 조금씩 팔을 올려준다. 

  (목표는 어깨를 귀 높이 만큼 올려주는 것이다)

• 어깨를 조금씩 내려준 뒤 다시 시작한다.

• 5번 반복해준다.


3. 덤벨 운동


처음에는 무게 없이 이 운동을 해도 되고 당신이 힘이 더 세지게 된다면, 무게를 추가해 줘도 된다.

첫번째 운동의 경우, 쇼파, 침대 또는 벤치에 업드려 누워준다.

• 한쪽 팔을 위로 올려준다.

• 덤벨을 잡고 팔을 위 아래로 들어 올려준다.

• 10번 반복해준 뒤 다른 방향으로 바꿔준다. 

두번째 운동은 비슷하지만 앉은 상태에서 진행한다.

• 체중을 지탱하는 팔이 바닥과 평행해질때까지 뒤로 움직여준다.

• 각각 10번 반복해준다.


4. 막대기를 이용한 운동

예를 들어 당신은 빗자루나 지팡이를 사용 할 수 있다.

• 허리를 똑바로 세우고, 다리를 약간 벌린 채 막대기의 양쪽 끝을 손으로 잡아준다.

• 팔을 양쪽으로 움직이고 가능한 만큼 멀리 스트레칭을 해준다.

• 팔을 뒤로 펼때도 똑같이 할 수 있다. (언제나 막대기를 잡아준다)


대체법으로, 막대기를 든 채로 팔을 원 모양으로 만든 뒤, 머리 위로 들고 복부까지 내린다. 시계 방향으로 반복해주고 반 시계 방향으로 반복해준다. 또 다른 매운 효과적인 운동법은 팔을 머리 위로 들고 막대기를 양 옆으로 움직이는 것이다. 


이러한 훌륭한 운동법과 스트레칭을 시도해보자.

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무릎 통증 감소시키는 10가지 팁


무릎에 통증이 있는가? 그렇다면 이 글에서 소개하는 팁으로 무릎 통증을 감소시켜보자. 



무릎은 뼈, 근육, 힘줄, 인대 및 체액으로 구성된 경첩 관절이다. 뼈와 근육은 무릎이 움직일 수 있게 하고, 이로 인해 우리는 몸을 움직일 수 있다. 이 구조에 염증이 생기거나 부러지거나 찢어지면 무릎에도 문제가 생기고 통증이 생긴다. 



무릎 통증에 대해 알아두어야 할 것들

연령에 상관없이 무릎 통증이 생길 수 있다. 이 문제는 나이나 뼈, 근육의 강도와 직접적으로 연관되어 있지 않다. 무릎에 통증이 생기면 일상 생활이 한정적이게 될 수 밖에 없다. 운동을 하거나 짐을 들거나 심지어 걷는 것도 불편해진다. 불편함이 생기면 바로 병원에 가서 무릎을 제대로 검사하고, 제때 치료를 해야한다. 그래야 수술을 해야만 하는 상황을 미리 막을 수 있다. 또 무릎 통증을 감소시켜주는 음식을 챙겨먹으면 약간의 도움이 된다. 



1. 정크 푸드는 먹지 않는다.


정크 푸드는 무릎 건강의 가장 큰 적이다. 정크 푸드에는 무릎을 포함한 관절에 염증이 생기게 하는 원인인 지방, 콜레스테롤, 소금이 과도하게 함유되어 있다. 요리할 시간이 없거나 집에 가서 식사할 수 없는 상황이라면 스무디나 샐러드 같은 것을 챙기자. 

처음 며칠간은 어려울 수 있다. 하지만 시간이 조금만 지나면 바로 적응이 될 것이고, 몸의 변화도 느낄 수 있을 것이다. 균형 식품으로 음식을 만드는 식당에서 식사하는 것도 좋은 방법이다. 가격도 적당하고, 맛도 있는 음식점을 찾을 수 있을 것이다.



2. 달걀을 더 많이 먹는다.

달걀에는 관절을 보호하고 무릎 통증을 감소시키는데 필요한 영양분이 함유되어 있다. 달걀은 여러가지 방법으로 요리해서 먹을 수 있다.



3. 주기적으로 생선을 먹는다.

일주일에 세 번 생선을 챙겨먹으면 생선의 소염 효과를 느낄 수 있을 것이다. 무릎 통증은 몇 주 내로 조금씩 작아질 것이다. 특히 관절에 염증이 생긴 경우라면 더 그럴 것이다. 생선도 종류가 많다. 따라서 입맛에 맛고, 구하기 쉬운 생선을 선택하도록 한다.



4. 유청을 챙겨 먹는다.

하루에 한 번씩 유청을 챙겨 먹으면 무릎 통증이 감소될 것이다. 유청에는 여러가지 영양분이 함유되어 있는데 특히 칼슘이 풍부하게 함유되어 있다. 이 영양분은 불편함을 덜하게 해줄 뿐만 아니라 뼈를 건강하게 유지시켜줄 것이다. 



5. 음식에 강황을 넣어 먹는다.

이 향신료는 항산화 성분과 소염 성분이 풍부하다. 원래 동양에서 자주 사용하던 향신료였지만 지금은 서양에서도 널리 쓰이고 있다.

다음과 같은 방법으로 섭취할 수 있다.


• 샐러드에 넣어서

• 우유에 타서

• 샐러드 드레싱에 넣어서

• 주스에 타서



6. 바나나를 먹는다.

이 과일에는 여러가지 영양분이 함유되어 있지만 그 중 칼륨과 마그네슘 함량이 높다. 이 미네랄은 뼈 건강을 향상시키는데 도움되고 무릎 통증도 점점 사라지게 해줄 것이다. 매일 바나나를 챙겨 먹어보자! 무릎 통증이 사라질 것이다.



7. 두부를 먹는다.


두부는 칼슘이 풍부하다. 뼈 건강을 향상시키는데 도움되고, 무릎이나 다른 관절의 통증을 감소시켜준다.  두부는 원하는 만큼, 자주 먹어도 좋다. 하지만 두부를 생 것 그대로 먹지는 않아야 한다. 소화가 잘 안될 수 있다.



8. 콩을 먹는다.

콩에는 무릎 통증을 완화시키는데 도움되는 단백질이 풍부하게 함유되어 있다. 일주일에 여러번 먹는게 좋다. 그러면 인대 및 관절 근육을 재생하는 공급원인 단백질을 섭취할 수 있다. 하지만 당뇨병이 있다면, 하루에 한 컵 이상 먹지 않아야 한다. 한 컵 이상 먹으면 혈당 수치가 올라갈 수 있기 때문이다. 



9. 올리브 오일을 먹는다.

올리브 오일도 무릎 통증을 완화시키는데 도움된다. 매일 먹는게 좋다. 올리브 오일에는 신체 장기가 제대로 기능하는데 필요한 건강한 지방이 풍부하게 함유되어 있다. 올리브 오일의 효능을 보려면 그냥 먹는게 좋다. 너무 많이 가열해서는 안된다. 과하게 가열하면 오히려 해로울 수 있다.



10. 아보카도 씨를 활용한다.

우리 대부분은 아보카도 과육만 사용하고 씨는 버린다. 하지만 지금부터는 그냥 버리지 말자. 아보카도 씨를 활용해 무릎 통증을 완화시켜보자.


재료

• 아보카도 씨 1 개

• 꿀 1 T (25 g)


활용 방법

• 아보카도 씨를 갈아 가루로 만든다.

• 꿀을 뎁혀 아보카도 씨 가루와 섞어 반죽처럼 만든다. 

• 피부에 화상입을 정도는 아니지만 뜨거울 때 무릎에 문지른다. 그러면 무릎 아픈 것이 훨씬 괜찮아 질 것이다. 


이 글에서 소개한 음식을 먹어보자. 그리고 무릎이 불편한 증상이 어떤지 느껴보자. 그리고 미루지 말고 빨리 병원에 가서 검사를 받아보자. 통증이 사라졌다 해도 병원에 가서 통증이 생긴 원인이 무엇이었는지 알아보아야 한다. 

Posted by 웰빙정보

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